ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
مدیتیشن بهترین و ساده ترین راه برای آرام کردن خود در هنگام اضطراب است. با استرس روزافزون در محل کار و افزایش ضرب الاجل های تعهد، امروزه افراد به طور روزانه بیش از حد خسته و خسته شده اند زیرا سعی می کنند بیش از آنچه بدنشان از نظر فیزیکی یا ذهنی می تواند انجام […]
خشم یک احساس طبیعی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. اما اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به مشکلاتی در روابط، کار و حتی سلامتی ما شود. کنترل خشم برای حفظ رفاه عاطفی و هماهنگی در زندگی مهم است. در اینجا 5 نکته موثر وجود دارد که
اضطراب چیست؟ تعریف اضطراب از نظر روانشناسان انجمن روانشناسی امریکا (APA) ، به معنای اختلالی است که با تنش، افکار مضطرب و تغییرات فیزیکی، همراه است. نگرانی در مورد مشکلات روزمره، امری کاملا طبیعی است که برای همه انسان‌ها رخ می‌دهد؛ اما هنگامی که حس انگزایتی (Anxiety) بدون دلیل خاصی در فرد باقی مانده، و به
۱. تنفس آگاهانه: چند دقیقه وقت بگذارید و روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. به احساس ورود و خروج هوا از بینی یا دهان، و حرکت شکم یا سینه توجه کنید. اگر ذهنتان به سمت افکار دیگر می‌رود، بدون قضاوت آن‌ها را رها کنید و دوباره تمرکزتان را به تنفس بازگردانید. ۲ . اسکن بدن: به
بخشی از فواید خودهیپنوتیزم علمی:۱.رهایی از افسردگی و رسیدن به شادمانگی۲.کسب آرامش و رهایی از اضطراب و نگرانی۳.کسب سلامت و توانمندی جنسی۴.تسلط بر خویشتن و داشتن اراده قدرتمند۵.کسب عزت نفس و اعتماد به نفس۶.رهایی از خاطرات منفی گذشته۷.رهایی از احساسات منفی و شکست عشقی۸.روابط عالی و موثر با دیگران۹.زندگی در حال بدون ترس و استرس۱۰.درمان
راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ تمرین مبتدی مدیتیشن 1.بنشینید یا دراز بکشید. 2.چشمان‌تان را ببندید. 3.راحت نفس بکشید و سعی بر تنظیم کردن تنفس نداشته باشید. 4.اجازه بدهید عمل دم و بازدم در حالت عادی انجام بگیرد. 5.سعی کنید بر روی احساسی تمرکز کنید که به‌هنگام تنفس به شما دست می‌دهد. به حرکت شکم، قفسهٔ سینه و شانه‌ها
