۱. تنفس آگاهانه:
چند دقیقه وقت بگذارید و روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. به احساس ورود و خروج هوا از بینی یا دهان، و حرکت شکم یا سینه توجه کنید. اگر ذهنتان به سمت افکار دیگر می‌رود، بدون قضاوت آن‌ها را رها کنید و دوباره تمرکزتان را به تنفس بازگردانید.
۲ . اسکن بدن:
به آرامی توجه خود را به قسمت‌های مختلف بدنتان معطوف کنید. از سر شروع کرده و به سمت پاها حرکت کنید. به احساسات و تنش‌ها در هر بخش از بدن توجه کنید، بدون اینکه بخواهید چیزی را تغییر دهید.
۳. خوردن آگاهانه:
وقتی غذا می‌خورید، به طعم، بافت و بوی غذا توجه کنید. آهسته بجوید و هر لقمه را به دقت تجربه کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند از غذا لذت بیشتری ببرید و از خوردن احساسی یا ناآگاهانه جلوگیری کنید.
۴. پیاده‌روی آگاهانه:
در هنگام پیاده‌روی، به قدم‌هایتان توجه کنید. حس کنید که چگونه پاهایتان با زمین تماس پیدا می‌کند. به مناظر، صداها و بوهای اطراف دقت کنید. هدف این است که بدون عجله و با آگاهی کامل در لحظه حاضر باشید.
۵. خود هیپنوتیزم یا مدیتیشن کوتاه:
چند دقیقه در جایی آرام بنشینید. چشم‌هایتان را ببندید و به نفس کشیدن، صداهای اطراف یا احساسات بدنی خود توجه کنید. هر زمان که ذهنتان از لحظه حال خارج شد، به آرامی تمرکزتان را برگردانید.
