10 روش بهبود کیفیت فقط با یک ساعت قدم زدن در پارک!
صرف تنها یک ساعت برای لذت بردن از قدم زدن در پارک یا استراحت در طبیعت می تواند برای سلامتی شما معجزه کند. این نه تنها برای ذهن شاداب کننده است، بلکه دارای چندین فواید فیزیکی، ذهنی و عاطفی است. در اینجا 10 روش اثبات شده وجود دارد که گذراندن وقت در پارک می تواند سلامت شما را بهبود بخشد:
1- خلق و خوی شما را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد
حضور در طبیعت باعث آرامش جسم هم می شود. طبق تحقیقات منتشر شده در هاروارد هلث ( harvard health) ، تعامل با طبیعت استرس را کاهش می دهد. سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد و در عین حال خلق و خوی کلی را بهبود می بخشد. هوای تازه، نورهای طبیعی، و منظره گیاهان و درختان می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند که باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
2- تمرکز را بهبود می بخشد
مطالعات نشان می دهد که گذراندن زمان در فضاهای سبز عملکرد شناختی و توانایی ذهن برای تمرکز را افزایش می دهد. طبیعت مانند یک تنظیم مجدد ذهنی برای تقویت تمرکز عمل می کند. بنابراین، اگر روی پروژه‌ای کار می‌کنید یا باید تصمیم مهمی بگیرید، یک پیاده‌روی کوتاه در پارک می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا هوشیارتر و هوشیارتر شود.
3- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند
همچنین ثابت شده است که زمان صرف شده در فضای باز سیستم ایمنی را تحریک می کند. وقت بیرون رفتن منجر به افزایش گلبول های سفید خون می شود که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. پیاده روی زیر نور خورشید ویتامین D را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
4- کیفیت خواب را بهبود می بخشد
طبیعت یک روش طبیعی برای تنظیم ریتم شبانه روزی شما دارد که به خواب بهتر کمک می کند. گذراندن زمان در خارج از منزل، به ویژه در نور خورشید صبح یا بعد از ظهر، می تواند ساعت داخلی بدن شما را تنظیم مجدد کند و کیفیت استراحت شما را بهبود بخشد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز تولید ملاتونین را افزایش می دهد، هورمونی که به شما کمک می کند شب ها به خواب بروید و بخوابید.
5- شادی و خوشبختی را افزایش می دهد
احاطه شدن توسط فضای سبز و عناصر طبیعی با افزایش احساسات مثبت مرتبط است. زمان سپری شده در پارک ها احساس خوشبختی، شادی و رضایت از زندگی را افزایش می دهد. طبیعت حس ارتباط با چیزی بزرگتر از خودمان را تقویت می کند و به افزایش سلامت روانی و عاطفی کمک می کند.
6- فشار خون را کاهش می دهد
پیاده روی در طبیعت و فعالیت های خارج از منزل در پارک به کاهش فشار خون کمک می کند. ترکیبی از فعالیت بدنی سبک و اثرات آرام بخش طبیعت در کنار هم خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد. صرف وقت گذراندن در پارک می تواند با کاهش فشار خون و ضربان قلب، فواید ماندگاری بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد.
