فواید 30 دقیقه پیاده روی روزانه
پیاده روی یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش هاست که اکثر افراد به راحتی می توانند انجامش دهند. پیاده روی به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تقریباً در همه جا قابل انجام است. یک پیاده روی روزانه 30 دقیقه ای می تواند فواید سلامتی متعددی(هم جسمی و هم روحی) داشته باشد و نحوه انجام پیاده روی روزانه 30 دقیقه ای می تواند برای بدن مفید باشد.
پیاده روی منظم یک راه فوق العاده برای تقویت قلب ما است. بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه های آمریکایی منتشر شده است، حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. این فعالیت به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL (کلسترول “بد”) و بهبود عملکرد کلی قلب کمک می کند.
افزودن 30 دقیقه پیاده روی به برنامه روزانه ما می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند یا حتی به کاهش وزن کمک کند. پیاده روی کالری می سوزاند، که به راحتی با این روش می توانید مقدار زیادی کالری از دست دهید. تعداد دقیق کالری سوزانده شده بسته به وزن و سرعت راه رفتن ما متفاوت است، اما به طور متوسط، یک فرد در هر نیم ساعت پیاده روی حدود 150 کالری می سوزاند.
به بهبود سلامت روان کمک می کند
پیاده روی نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن ما نیز مفید است. مطالعه ای در JAMA Psychiatry نشان داد که پیاده روی منظم می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. تولید اندورفین را بیشتر می کند. همچنین خلق و خوی طبیعی بدن را تقویت کرده و می تواند به کاهش احساس استرس و بهبود سلامت کلی ذهن کمک کند.
به تقویت ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند
پیاده روی منظم می تواند به ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی کمک کند. مخصوصاً برای پاها، باسن و کمر مفید است. به گفته موسسه ملی آرتریت فعالیت‌های تحمل وزن مانند پیاده روی در بهبود تراکم استخوان موثر است و در نتیجه خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می‌دهد.
به ما عمر طولانی تری می دهد
افزودن پیاده روی به برنامه روزانه ما می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در PLOS Medicine نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر مرگ زودرس را تا 20٪ کاهش دهد. مدیریت وزن، و بهبود سلامت روانی به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک می کند.
