روال صبحگاهی انرژی ما را برای بقیه روز تنظیم می‌کند، بنابراین صرف زمانی که ما را سرحال بیاورد بهتر از بیشتر خوابیدن و نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه قوی خواهد بود؛ نائومی باف، متخصص سلامت و دیدگاه کل نگر، می‌گوید بهتر است به جای بیشتر خوابیدن زمانی را صرف بهبود شرایط جسمی و روحی خود کنیم.
به جای اینکه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گوشی خود را بردارید و اخبار منفی را چک کنید، نوعی مدیتیشن صوتی داشته باشید. اگر قبل از بلند شدن از رختخواب، به صداهایی آرامش بخش و نشاط آور گوش دهید، تنش و خستگی شما کم می‌شود و افزایش تمرکز پیدا خواهید کرد. غوطه‌ور شدن در آرامش و نشاط مثبت می‌تواند به ما کمک کند تا ارتباط عمیق‌تری با خودمان برقرار کنیم. این صدای آرامش بخش می‌تواند صدای قرائت قرآن، یک موسیقی زیبا یا صدایی باشد که در آخرین طبیعت‌گردی خود از پرنده‌ها یا رودخانه ضبط کرده‌اید.
- آبرسانی مجدد کنید!
ما شب‌ها از طریق تعریق، تنفس و کلیه‌هایمان آب از دست می‌دهیم، بنابراین وقتی بعد از هشت ساعت، از خواب بیدار می‌شویم، بدنمان خشک است. نوشیدن یک لیوان آب برای سلامت ذهنی و جسمی ما حیاتی است. زمانی که بدن ما کم آب می‌شود، احساس خستگی و تنبلی می‌کنیم، بنابراین این کار ساده، نوشیدن یک لیوان آب، می‌تواند بلافاصله سطح انرژی ما را افزایش دهد و بدن ما را تحریک کند.
- یک دوش آب سرد بگیرید!
استفاده از آب سرد در حمام می تواند استرس شما را کاهش دهد؛ یک دوش صبحگاهی با آبی که دمای بالایی ندارد انعطاف پذیری، سطح هوشیاری و اراده را افزایش می‌دهد و گردش خون و سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می‌بخشد.
یک صبحانه مقوی درست کنید!
همه ما بارها شنیده‌ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. صبحانه ایده‌آل باید حاوی مقداری پروتئین و مقداری چربی باشد، در حالت ایده‌آل کمی هم کربوهیدرات‌های پیچیده و رنگ‌های مختلف از میوه یا سبزیجات دارد. این ترکیب به آرامی و در طول روز انرژی آزاد می‌کند و به شما امکان می‌دهد بهتر تمرکز کنید.
