خشم یک احساس طبیعی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. اما اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به مشکلاتی در روابط، کار و حتی سلامتی ما شود. کنترل خشم برای حفظ رفاه عاطفی و هماهنگی در زندگی مهم است. در اینجا 5 نکته موثر وجود دارد که به ما کمک می کند خشم خود را به طور طبیعی مدیریت و کنترل کنیم.
تنفس عمیق را تمرین کنید.
تنفس عمیق یک تکنیک قدرتمند و حرفه ای، برای ارام کردن روح و جسم خود است. وقتی عصبانی هستیم، تنفس ما کم عمق و تند می شود. نفس‌های آهسته و عمیق می‌تواند به کاهش ضربان قلب و شل شدن ماهیچه‌ها کمک کند و حس آرامش را به ارمغان بیاورد. یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی بالینی نشان داد که تمرینات تنفس عمیق به طور قابل توجهی باعث کاهش احساس عصبانیت و استرس می شود.
بیشتر ورزش کنید.
فعالیت بدنی یک راه عالی برای کاهش عصبانیت و استرس است. ورزش به ترشح اندورفین ها کمک می کند که بهبود دهنده خلق و خوی طبیعی هستند. طبق یک مطالعه توسط انجمن روانشناسی آمریکا، فعالیت بدنی منظم می تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد و احساس خشم و ناامیدی را کاهش دهد.
در هنر تجسم تسلط داشته باشید.
تجسم شامل تصور صحنه ای آرام یا خاطره ای شاد برای منحرف کردن حواس خود از خشم است. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا تمرکز شما را از آنچه که باعث عصبانیت شما می شود دور کنید و حس آرامش را به ارمغان بیاورد. تحقیقات مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی نشان می دهد که تجسم می تواند به طور موثری خشم را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.
مدیتیشن کنید.
این شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا از احساسات و واکنش های خود آگاه تر شوید و مدیریت خشم را آسان تر کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات شخصیت نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند خشم را کاهش دهد و تنظیم هیجانی را بهبود بخشد.
