5 تمرین که به سوزاندن حداکثر کالری در 30 دقیقه کمک می کند
وقتی صحبت از سوزاندن کالری می شود، همه تمرینات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از فعالیت ها چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند، ضربان قلب را افزایش می دهند و استقامت را به چالش می کشند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانند. چه به دنبال کاهش وزن یا افزایش تناسب اندام خود باشید، گنجاندن تمرینات کالری سوزی در برنامه روزانه شما می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
1-دویدن
دویدن اغلب به عنوان یکی از کارآمدترین راه‌ها برای سوزاندن کالری شناخته می‌شود. دویدن می تواند تقریباً 372 کالری برای یک فرد 70 کیلوگرمی تنها در 30 دقیقه بسوزاند. شدت دویدن را می توان با تغییر سرعت، زمین یا حتی با اضافه کردن فواصل تنظیم کرد، که آن را به یک ورزش همه کاره برای هر کسی که به دنبال افزایش مصرف کالری خود است تبدیل می کند.
2- دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های عالی برای سوزاندن کالری است. تعداد کالری سوزانده شده در حین دوچرخه سواری به شدت و سرعت دوچرخه سواری بستگی دارد. به عنوان مثال، دوچرخه سواری 70 کیلوگرمی با سرعت 20 تا 22 کیلومتر در ساعت می تواند حدود 298 کالری را در 30 دقیقه بسوزاند. دوچرخه‌سواری، به‌ویژه در سربالایی یا با سرعت‌های بالاتر، ماهیچه‌های بزرگ پاها مانند عضلات چهارسر ران و همسترینگ را درگیر می‌کند که منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود.
3- کالیستنیک (Callisthenics)
کالیستنیک، که شامل تمریناتی مانند فشار، کشش، اسکات و لانژ است، یک راه قدرتمند برای سوزاندن کالری در حین عضله سازی است. یک جلسه کالیستنیک قوی می تواند تقریباً 298 کالری را در 30 دقیقه برای یک فرد 70 کیلوگرمی بسوزاند.
4- طناب زدن
طناب زدن ممکن است شبیه بازی کودکانه به نظر برسد، اما در واقع یکی از شدیدترین تمرینات کالری سوزی است که می توانید انجام دهید. یک فرد 70 کیلوگرمی تنها در 30 دقیقه طناب زدن شدید می تواند حدود 372 کالری بسوزاند. این تمرین ساده چندین گروه عضلانی از جمله پاها، هسته مرکزی و شانه ها را درگیر می کند و به هماهنگی و استقامت قابل توجهی نیاز دارد.
5- ایروبیک
رقص هوازی(ایروبیک)، مانند زومبا یا کلاس‌های رقص تمرین تناوبی با شدت بالا، راهی سرگرم‌کننده برای سوزاندن کالری در حین لذت بردن از حرکات موزون است. بسته به شدت، یک فرد 70 کیلوگرمی می تواند در یک جلسه 30 دقیقه ای تقریباً 260-325 کالری بسوزاند.
