9 کاری که امروز صبح باید انجام دهید تا کل روزتان را بهتر کنید!
گوئل، روانشناس زیست شناسی و عصب شناس درباره صبح می گوید: «صبح زمان مهمی است که می تواند ریتم کل روز را تنظیم کند» و همچنین سلامت کوتاه مدت و بلندمدت شما را تضمین کند.
1-برنامه ریزی کنید!
یکی از مؤثرترین کارهایی که می‌توانید برای شروع روزتان انجام دهید، برنامه‌ریزی کردن است. نیازی نیست که برنامه دقیقه به دقیقه باشد، بلکه باید وظایف اصلی یا چیزهایی را که می‌خواهید در روز انجام دهید و چگونه می‌خواهید چند ساعت اول روز را بگذرانید، برنامه ریزی شود.
2-در برابر چرت زدن مقاومت کنید!
چند دقیقه خواب اضافی گوش دادن به بدنتان است، ولی در درازمدت احتمالاً بیشتر ضرر می کنید! این به این دلیل است که آن 10 دقیقه خواب اضافه معمولاً خواب کم کیفیت و سبکی است، زیرا برای بدن شما کافی نیست که بتواند چرخه خواب دیگری را طی کند.
پس در برابر چرت زدن مقاومت کنید. میدونم سخته ولی اگر به فکر سلامتی خود و چرخه خواب با کیفیت خود هستید، مقاومت نکنید.
3-آب بخورید!
برای نوشیدن آب اول ضبح می توانید به آن یخ، لیمو یا خیار اضافه کنید. گوئل می‌گوید: ما در طول شب دچار کم آبی می‌شویم مخصوصاً اگر به دستشویی رفته و یا در ساعات قبل از سحر یا نصف شب از حمام استفاده می‌کنید. یک یا دو لیوان آب اولین چیزی است که به پر کردن ذخایر هیدراتاسیون بدن شما کمک می کند. همچنین متابولیسم شما تقویت می کند چون بدن ما به آب متکی است تا تمام فرآیندهای گوارشی شما را روان نگه دارد.
4-مدیتیشن کنید!
آرام کردن مغز روشی است که برای خلاقیت بیشتر، متفکرتر بودن و ارتباط بیشتر با خود به کار می‌رود. برخی از افراد ممکن است لزوماً احساس افزایش انرژی از مدیتیشن نداشته باشند، اما می تواند به ما کمک کند تا موثرتر و کارآمدتر فکر کنیم و موجب می شود روز پربار خود را سبک تر و مملو از ارامش کنیم.
5-تمرین کنید!
برای شروع تمرین در ابتدا انرژی جمع کنید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود. (اندروفین: مواد شیمیایی تولید شده در مغز که به کاهش درد و ناراحتی و افزایش تندرستی کمک می کند). ورزش دویدن می تواند انرژی کا شمارا تامین کند و شمارا سرحال تر و شاداب تر نشان دهد. به علاوه، اندورفین می‌تواند هورمون‌های استرس را نیز کاهش دهد و به شما کمک می‌کند روز خود را بدون محدودیت و با کنترل شروع کنید.
6-بیرون زیر آفتاب برو!
دریافت نور خورشید در اول صبح به ساعت خواب بدن شما می گوید که زمان شروع روز است. نور چیزی است که بدن را تحریک می کند تا تولید ملاتونین را متوقف کند، هورمونی که به بدن می گوید بخوابد. (متخصصان می گویند که قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی کافی در طول روز می تواند باعث ایجاد مشکلات خلقی مانند افسردگی و انرژی کم شود).
7-در خانه قهوه درست کنید!
صبح‌ها کافئین بخورید. داده‌های زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد که قهوه واقعاً به بیشتر مردم کمک می‌کند تا هوشیارتر عمل کنند و کمتر گیج شوند. همچنین تحقیقات زیادی نیز وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن آن (در حد اعتدال!) در واقع فوایدی برای سلامتی نیز دارد.
8- صبحانه بخورید!
منطقی است که شروع روزتان با غذا، یکی از انرژی زاترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. متابولیسم ما در اوایل روز بهتر عمل می کند. این بدان معناست که بدن بهتر می‌تواند کالری‌هایی را که می‌خورید به انرژی تبدیل کند که می‌توانید در صبح استفاده کنید. پیشنهاد میشه که ظرف دو ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید. در وعده صبحانه‌تان مقداری پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم (مانند میوه یا غلات کامل) را نیز بگنجانید و از دونات‌ها و سایر غذاهای پر قند خودداری کنید. چون یک دونات به اندازه تخم‌مرغ شما را نگه نمی‌دارد.
9-با خانواده و دوستان خود وقت بگذرانید!
با یک دوست یک قرار بزارید. برای صرف صبحانه در کنار خانواده وقت بگذارید. هنگامی که در حال آماده شدن یا راه رفتن به سمت دفتر هستید، با کسی تماس بگیرید که باعث لبخند زدن شما می شود. بودن با افرادی که دوستشان دارید و دوستتان دارند، می‌تواند روحیه و سطح انرژی شما را تقویت کند. (فقط به خاطر داشته باشید که تعاملات استرس زا با خانواده و دوستان برعکس عمل می کند و می تواند بهره وری و خلق و خوی شما را به سرعت کاهش دهد).
