مدیتیشن برای افراد مبتدی

راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ تمرین مبتدی مدیتیشن

1.بنشینید یا دراز بکشید.
2.چشمان‌تان را ببندید.
3.راحت نفس بکشید و سعی بر تنظیم کردن تنفس نداشته باشید.
4.اجازه بدهید عمل دم و بازدم در حالت عادی انجام بگیرد.
5.سعی کنید بر روی احساسی تمرکز کنید که به‌هنگام تنفس به شما دست می‌دهد. به حرکت شکم، قفسهٔ سینه و شانه‌ها توجه کنید و به لحظات ورود و خروج هوا از طریق بینی دقت کنید.
6.اگر احیانا حواس‌تان پرت شد، سعی کنید دوباره بر روی تنفس متمرکز بشوید.
7.سه دقیقه در روز را به انجام این تمرین اختصاص دهید و هر چه پیش رفتید، کم‌کم زمان تمرین را بیشتر کنید.