مدیتیشن بهترین و ساده ترین راه برای آرام کردن خود در هنگام اضطراب است. با استرس روزافزون در محل کار و افزایش ضرب الاجل های تعهد، امروزه افراد به طور روزانه بیش از حد خسته و خسته شده اند زیرا سعی می کنند بیش از آنچه بدنشان از نظر فیزیکی یا ذهنی می تواند انجام دهد، انجام دهند. در مواقع خاصی در بین افراد کمی ایجاد اضطراب می کند و آنها را مضطرب می کند که می تواند تاثیر طولانی مدت بر سلامتی داشته باشد.
1- فضای ساکت
سعی کنید فضایی آرام و ساکت برای مدیتیشن پیدا کنید. یک اتاق بدون شلوغی یا یک درخت در حیاط جلو و حیاط پشتی که می تواند شما را از آفتاب شدید محافظت کند و نوری گرم و ملایم به شما بدهد، به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.
2-موقعیت راحت
می‌توانید روی چمن، زمین یا صندلی بنشینید . هر موقعیتی راحت که باعث می‌شود احساس بی‌قراری زیادی نداشته باشید یا بدن‌تان درد ایجاد کند.
3-روی تنفس خود تمرکز کنید!
چند نفس عمیق، سطح اضطراب و استرس شما را کاهش می دهد و در حین دم و بازدم از طریق نفس های عمیق، بر حس حرکت اکسیژن و دی اکسید کربن به داخل و خارج تمرکز کنید و در افکار خود منحرف نشوید.
4- احساس را احساس کنید
در عرض چند دقیقه، بدن شما شروع به نشان دادن تغییرات می کند، بنابراین سعی کنید هر احساسی را که احساس می کنید، محیط اطراف و خودتان را اسکن کنید.
5- بدون نگرانی
سعی کنید فقط بر نفس تمرکز کنید و به آرامی اجازه دهید همه نگرانی های شما از ذهن شما خارج شود تا دیگر احساس اضطراب نکنید.
