بسیاری از انسان ها قادر به حل مسئله و بر طرف کردن و یا تحما استرس نمی باشند و حتی ممکن است از مقابله های نا سازگار و نا کار آمد استفاده کنند که باعث بروز استرس های بیشتر می شود .
پایداری :
افراد افسرده رویداد های منفی زندگی شان را همیشگی و پایدار تلقی می کنند ، یعنی فکر می کنند که نمی توانند آن ها را تغییر دهند . افرادی که افسرده نیستند تجارب منفی را به عنوان موارد موقتی می دانند که زیاد طول نمی کشد .
کلی نگری :
افراد افسرده غرق در مشکلات خود می شوند و آن ها را به همه چیز تعمیم می دهند . اما افراد غیر افسرده می توانند مسائل را از خود دور کنند و می توانند بین رویداد های منفی و مثبت زندگی خود تعامل ایجاد کنند .
خلق افسرده ، کاهش علاقه و احساس لذت در بیشتر فعالیت ها ، کاهش قابل ملاحظه وزن و افزایش وزن ، بی خوابی و پر خوابی ، تحریک یا کندی روانی حرکتی ، خستگی یا فقدان انرژی ، احساس بی ارزشی یا احساس گناه ، کاهش توانایی تمرکز ، افکار تکرار شونده مرگ یا خود کشی .
کارهای روزانه برای شاد بودن و رهایی از افسردگی
1- با دیگران وقت بگذرانید
با دوستان ، خانواده و کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید . یک ویژگی عمومی بیشتر افراد شاد اجتماعی بودن و کسب رضایت و خشنودی از بودن با دیگران است .
2- زمانی را به خودتان اختصاص دهید
برای شاد بودن برای خودتان وقت بگذارید و فعالیت هایی را انجام دهید که به شما لذت و نشاط می بخشند . منتظر نمانید تا برای انجام فعالیت یا تفریح مورد علاقه تان زمانی پیدا کنید .
3-ورزش کنید
ورزش و تمرین با بهزیستی هیجانی رابطه مثبتی دارد . برای آنکه ورزش به نتایج هیجانی منجر شود لازم نیست تا شدید یا خیلی زیاد باشد .
4-خوشبین باشید
شاد بودن هنر است . برای شاد بودن چهره ای خندان به خود بگیرید ، لحن شادی به صدایتان بدهید ، منتظر پایان شب سیه باشید . مطمئنا جدی بودن خیلی خوب است ولی شاد عمل کردن و تلاش برای دیدن جنبه های روشن امور هم می تواند برای احساس شادی کردن کفایت کند.
