اختلالات خواب گروهی از بیماری ها هستند که توانایی فرد برای خوابیدن به طور منظم را تحت تاثیر قرار می دهند. شیوع این اختلالات، چه به سبب بیماری زمینه ای و چه به سبب اضطراب بیش از حد، در دنیا در حال افزایش است.
بیشتر افراد، گهگاه مشکلات خواب را به سبب اضطراب ، برنامه های سخت روزانه و دیگر تاثیرات بیرونی تجربه می کنند. با این وجود، زمانی که این مشکلات شروع به رخ دادن به طور منظم کنند و با زندگی روزمره تداخل کنند، ممکن است وجود یک اختلال خواب را نشان دهند.
علائم اختلالات خواب چیست؟
- مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن
- خستگی در طول روز
- اشتیاق زیاد به چرت زدن در طول روز
- اضطراب
- افسردگی
چه عواملی باعث اختلال در خواب می شوند؟
آلرژی و مشکلات تنفسی
سرماخوردگی و عفونت های سیستم تنفسی می توانند تنفس را در هنگام شب چالش برانگیز کنند. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می تواند باعث دشواری های خواب شود.
ادرار مکرر شبانه
ادرار مکرر شبانه ممکن است با وادار کردن شما به بیدار شدن در طول شب، خواب شما را مختل کند. عدم تعادل هورمون ها و بیماری های مجاری ادراری ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد.
درد مزمن
درد مزمن می تواند به خواب رفتن را دشوار سازد. درد حتی ممکن است بعد از به خواب رفتنتان، شما را بیدار کند. دردهایی مثل آرتروز ، سندروم خستگی مزمن ، سردرد های مزمن ، کمر درد های مداوم می تواند باعث اختلال در خواب شما شود.
اضطراب
اضطراب، اغلب اثر منفی بر روی کیفیت خواب دارد. کابوس ها، حرف زدن یا راه رفتن در هنگام خواب نیز ممکن است خواب شما را مختل کند.
اختلالات خواب چگونه درمان می شوند؟
درمان پزشکی
- قرص های خواب
- دارو های بیماری های زمینه ای ایجاد کننده ی اختلالات خواب
- مکمل های ملاتونین
- دارو های آلرژی یا سرماخوردگی
تغییرات سبک زندگی
- کاهش اضطراب و تشویش از طریق ورزش
- وارد کردن مقادیر بیشتری از سبزیجات و ماهی به رژیم غذایی خود
- ایجاد یک برنامه ی خواب منظم و پایبند ماندن به آن
- محدود کردن مصرف کافئین، مخصوصا در اواخر بعداز ظهر یا غروب
