خودهیپنوتیزم

راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ تمرین مبتدی مدیتیشن 1.بنشینید یا دراز بکشید. 2.چشمان‌تان را ببندید. 3.راحت نفس بکشید و سعی بر تنظیم کردن تنفس نداشته باشید. 4.اجازه بدهید عمل دم و بازدم در حالت عادی انجام بگیرد. 5.سعی کنید بر روی احساسی تمرکز کنید که به‌هنگام تنفس به شما دست می‌دهد. به حرکت شکم، قفسهٔ سینه و شانه‌ها