اضطراب یک واکنش طبیعی است، اما یادگیری نحوه مدیریت آن به شما قدرت میدهد تا با سهولت بیشتری فشارهای زندگی را کنترل کنید. این نکات را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است!

تکنیک تنفس 4-7-8 را امتحان کنید
یک روش ساده، تکنیک تنفس 4-7-8 است. به مدت 4 ثانیه از بینی نفس بکشید، 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت 8 ثانیه به آرامی بازدم کنید. این کار ضربان قلب شما را کند می کند و به مغز سیگنال می دهد که آرام شود و به شما کمک می کند ظرف چند دقیقه کنترل بیشتری داشته باشید.
میان وعده یا آدامس بخورید!
این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما جویدن آدامس یا خوردن میان وعده می تواند ذهن مضطرب را آرام کند. عمل جویدن مغز شما را فریب می دهد تا فکر کند در یک فضای امن هستید و پاسخ های استرس را کاهش می دهد.

قبل از خواب یک «لیست نگرانی» بنویسید
اضطراب شبانه می تواند به خصوص دشوار باشد. سعی کنید مشکلات خود را قبل از خواب روی کاغذ بنویسید. فهرست کردن آنها به پاک کردن ذهن شما کمک می کند و شما را آماده می کند که روز بعد به طور منطقی به آنها بپردازید.
از کمپرس یخ استفاده کنید یا آب سرد را روی صورت خود بپاشید
آب سرد را روی صورت خود بپاشید یا یک کیسه یخ را به مدت یک دقیقه روی پیشانی یا گونه های خود نگه دارید. این تکنیک به ویژه در هنگام حملات پانیک مفید است.
خودهیپنوتیزم
با استفاده از خودهیپنوتیزم و خلسه شما می توانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید. برای انجام این کار یا می توانید از طریق سابلیمینال ها اقدام کنید یا با استفاده از دوره های خودهیپنوتیزم دکتر ولیزاده اضطراب خود را کم کنید.